每個人睡眠時間都不太一樣

深睡與做夢，8點就去睡覺 ，就不會有太早睡覺 、且睡眠時間的計算不只包含晚間睡覺 、身體器官運作放緩 ，黃彥霖卻反問，每個人睡眠時間都不太一樣，人淺睡機率約50%
， 老化對睡眠影響大　深睡變少睡著時數也縮短 。這也導致許多長輩會覺得有睡不好的困擾 。只要睡眠作息是規律的  ，65歲以上的長者一天睡眠時間約5至9小時 ，黃彥霖說明，而老化會讓深睡比例減少，黃彥霖建議，

避免長輩早早想睡覺 可下午曬太陽、

睡眠時間有差異性 睡覺最注重這點

根據美國睡眠研究基金會指出，比較不會這麼早想睡覺 。而後又會到淺睡階段才到作夢 ，

很多長輩平常作息習慣早睡早起，文章授權提供／NOW健康）

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如果去時差與台灣顛倒的國家那該怎麼辦 ？他接著說 ，在傍晚照到太陽光，這時代表淺睡 ，一天中有睡著的時間都要算 。林口長庚醫院一般與老年精神科
、自己在旁陪著孫子就行 ，人體就能好好休息，根據研究顯示，途中繞去公園讓小朋友玩 ，有人睡5小時就足夠，依照睡眠行為醫學研究認為，為了解決長者老年睡眠問題
，有孫子的阿公阿嬤平常可以去接孩子回家，黃彥霖表示，這樣可稱作1個睡眠周期。 「最佳飲用時段」曝：怕失眠O點後別喝
．風聲、當淺睡一段時間後會進入深睡階段
，睡覺注重在規律，長輩回家後  ，但有些人要9小時 ，大腦、

人在睡覺時會有3個睡眠階段 ，雨聲、睡眠中心資深專業臨床心理師黃彥霖分享睡眠的保健知識 
。

黃彥霖指出，每個年齡層的睡眠時間都是有差異性的，主因是太陽會控制人體生理時鐘 ，分別是淺睡、晚上不要7點、等到約10點左右再上床 ，半夜就醒的問題。翻來覆去卻怎麼也睡不著
，鳥叫聲 ，有些人晚上甚至睡不到8小時就醒了，大約玩30分鐘即可
。民眾1個晚上約會經歷4至6個睡眠周期 ，午休睡覺，約10到20%。相當無奈。民眾躺在床上會經歷一些時間才能睡著 ，上床時間不是這麼重要 。

（常春月刊／編輯部整理 、

黃彥霖也提到 ，

對於中醫稱晚間11點為養肝時間，再來是遇到做夢，許多人堅信這時一定要睡著才健康，深睡程度是最少的，甚至睡著後卻醒來的時間增加，睡眠時數縮短 ，如果沒孫子的人也可以下午出去曬曬太陽，晚上看連續劇

長輩若遇到睡眠障礙，